– Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα: γεμίζει τον οργανισμό ενέργεια και σε βοηθά να αποδίδεις καλύτερα μέχρι το μεσημέρι. Είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία, αλλά και την ημέρα των εξετάσεων!
– Κάνε συχνά γεύματα, ανά 3-4 ώρες: μην αρκείσαι σε 3 γεύματα την ημέρα, αλλά προσέθεσε 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή τροφοδότηση με ενέργεια για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά.
– Ενυδατώσου: Το νερό και οι φρέσκοι χυμοί είναι ιδιαίτερα σημαντικοί στην ενυδάτωση και την νοητική μας λειτουργία, ιδιαίτερα αυτή την εποχή που κάνει ζέστη.
– Πες ναι στα καλά λιπαρά: βρίσκονται κυρίως στο ελαιόλαδο, στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και βοηθούν στη συγκέντρωση και τη μνήμη. Βάλτα στην καθημερινότητα σου, έχοντας ως κύρια πηγή λίπους το ελαιόλαδο, αντί για μαργαρίνη, βούτυρο ή ζωικό λίπος. Επίσης προσέθεσε 1 μερίδα ξηρούς καρπούς ή ψάρι στην καθημερινότητα σου.
– Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα θα σου δώσουν γλυκόζη, το «καύσιμο» του οργανισμού. Και τα δύο περιέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως η C και η Ε και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που θα τονώσουν τη μνήμη σου και το νευρικό σύστημα. Επίσης είναι πηγή νερού για τον οργανισμό!
– Σοκολάτα υγείας: περιέχει συστατικά που σε τονώνουν, βοηθούν στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης, για αυτό δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου κατά την εξεταστική περίοδο. Προτίμησε να την καταναλώσεις το απογευματάκι, που η απόδοση σου είναι μειωμένη.
Παρόλα αυτά, τα πιο σύνθετα γλυκά, καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αφού περιέχουν πολλά κακά λιπαρά.
– Προσοχή στο είδος των γευμάτων: απέφυγε τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά, τα τυποποιημένα γεύματα (fast food) και τα αναψυκτικά, καθώς μπορεί να σου προκαλέσουν φούσκωμα και να μειώσουν τη διάθεση σου για διάβασμα.
