Έχεις αϋπνίες; Καταπολέμησε τις μέσω της διατροφής
Κάνε το τελευταίο σου γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Απόφυγε να τρως ακριβώς πριν πέσεις στο κρεβάτι, καθώς η διαδικασία της πέψης επιβαρύνει τον οργανισμό.
Επίλεξε για το βραδινό σου γεύμα:
- Αμυλούχα τρόφιμα, όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί, καθώς αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, μίας ορμόνης που προκαλεί χαλάρωση και ηρεμία στον οργανισμό μας.
- Γαλακτοκομικά τρόφιμα, αφού πλούσια σε τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης.
Απόφυγε στο βραδινό σου γεύμα:
- Λιπαρά τρόφιμα, όπως π.χ. τυριά ή τηγανιτά, τα οποία πέπτονται αργά, επιβαρύνοντας τον οργανισμό και δυσκολεύοντας τον ύπνο.
- Καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς είναι πηγές καφεΐνης, η οποία έχει διεγερτική δράση στον οργανισμό. Κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός και ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο στην καφεΐνη. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές προτείνεται μέτρια κατανάλωση.
- Σοκολάτα, η οποία έχει αρκετή καφεΐνη, αλλά και λιπαρά.
- Πηγές βιταμίνης C, όπως είναι το πορτοκάλι, η πιπεριά, το ακτινίδιο και η φράουλα. Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση της αδρεναλίνης, οπότε καλό θα ήταν να καταναλώνεται μέσα στην ημέρα και όχι πριν τον ύπνο.
Μην ξεχνάς μέσα στην ημέρα να καταναλώνεις:
- Κρέας, το οποίο είναι η κυριότερη πηγή σιδήρου για τον οργανισμό μας. Η έλλειψη σιδήρου, προκαλεί κόπωση και υπνηλία μέσα στην ημέρα, με αποτέλεσμα την κακή ποιότητα ύπνου το βράδυ. Ωστόσο, εάν καταναλωθεί το βράδυ, θυμήσου να επιλέξεις άπαχο κρέας.
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι περιέχουν μαγνήσιο, και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
- Φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία συμμετέχει στην μετατροπή της τριπτοφάνη σε σεροτονίνη.
